Prueba física y el ejercicio de dominadas
Entrenar el tren superior y llevar una dieta equilibrada, con ejercicios específicos como son por ejemplo press de banca, press tras nuca, aperturas con mancuernas, y sobre todo dominadas.
Nunca olvidaremos los ejercicios aeróbicos, junto a una dieta equilibrada (fundamentalmente evitando grasas y salsas).
Recomiendo pasta, arroz, verdura, carnes magras, pollo, pavo, pescado blanco, legumbres, claras de huevo, cereales, patatas (nunca fritas), fruta excepto uva o plátano, té, café o infusiones, lácteos desnatados, bebidas sin azúcar (tónica, agua, coca cola light).
Dieta equilibrada
Cocinar a la plancha, a la brasa o cociendo los alimentos (nunca fritos).
En la cena ingerir siempre proteína (pollo, pavo, pescado blanco, tortilla de claras).
Beber mucha agua a todas horas (recomiendo un mínimo de 2 litros al día), pero su necesidad exacta dependerá de circunstancias personales.
Disminuir al máximo el consumo de sal (evita la retención de líquidos).
Realizar cinco o seis comidas durante el día, pero muy pequeñas cantidades en cada una de ellas (una comida cada 4 horas sería lo ideal), aunque para superar las pruebas físicas no es necesario ser tan estrictos.
* Será bueno ingerir una pequeña cantidad de proteínas e hidratos en cada comida.
* No estropear las ensaladas con mucho aceite y/o sal.
Musculación
Los músculos necesitan descansar para lograr un desarrollo óptimo; si sobreentrenas no habrá progresos, el grupo muscular que estés trabajando se fatigará sin evolucionar, además de ser muy propenso a lesiones.
Un grupo muscular pequeño como puede ser el bíceps, lo entrenaremos una vez a la semana no más de 15/20 minutos por sesión.
Grupos musculares más grandes como pueden ser el abdomen y el pecho, los podemos entrenar dos veces a la semana sin ningún problema, por ejemplo lunes y jueves.
Bajar de peso
Beneficios
** Acuda a su médico **
No siga ningún tipo de consejo ni dieta de ningún lugar, que no haya verificado y aprobado previamente su endocrino.